training nur mit körpergewicht

Basic bodyweight exercises

hier sind ein paar links zu videos für übungen nur mit körpergewicht:

  • Pushups (there are many variations — Hindu pushups (video), dive bombers, diamond pushups (video) andothers)
  • Burpees (video)
  • Squats (video) (variations: jump squats (video), Hindu squats (video))
  • Lunges (video) (variation: jumping lunges, side lunges)
  • Chair dips (video)
  • Planks (video) (variation: side plank)
  • Crunches – my favorite: bicycle crunches (video)
  • Bear crawl – crawl quickly on hands and feet (video)
  • Lateral barrier jump – jump sideways, over an obstacle (video)
  • Isometrics
  • Plyometrics
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